以色列防身術IKMF民用版｜學員 J 心得分享

學員 J｜心得分享

---

港湖夥伴上完第一期的以色列防身術課程（以下簡稱IKMF），整理筆記跟上課心得給大家參考。

➯ 概念

IKMF是一種源自以色列國防軍的近距離格鬥方式，著重攻擊對方要害，必須在前一兩次攻擊或反擊時能夠癱瘓對方的行動，強調快速與出其不意，針對要害進行打擊（顏面，眼睛、頭顱、鼠蹊部…等）。分為軍用版與民用版，民用版重點是癱瘓對手行動後迅速離開現場，以逃生為主。軍用版強調近距離無法使用槍枝時，必須先壓制對方的行動後，讓自身轉為可使用槍枝的狀態。

這期課程學到的知識與技術：

➊ 正面，側面倒地的頭部保護與站起。

➋ 可快速反應的自然姿勢，面對威脅的降溫動作。

➌ 出拳方式，與基本前進後退的步伐節奏。

➍ 面對內外部攻擊的防禦與反擊。

➎ 面對正面，側面掐脖子的應對與反擊。

➏ 鼠蹊部攻擊（手拍擊＆踢擊）。

➐ 踩脛骨與膝蓋。

➑ 掐對方氣管。

❾ 髖關節內旋與外旋搭配出拳。

❿ 捶加肘擊。

⓫ 對於威脅的評估：威脅不一定來自眼前的對手，而是連同所處環境做整體評估：例如現場空間，移動的路線、現場物件是否可以利用、對手的同夥…等。需同時應付眼前對手與觀察周遭空間並計劃逃離。可練習新到一個空間時，先觀察逃生路線（至少兩條以上）與空間死角。

➯ 體能

建議大家在學習防身術或其他武術課程前，可以先鍛鍊好基本體能，例如我們每次自訓時的體能訓練，可記下自己喜歡的動作每天花一點時間練習。因為前一兩堂課我發覺自己的核心平衡不太夠，導致出拳時的準度威力與穩定性都不足（例如揮拳後身體平衡垮掉，導致第二擊威力下降或根本沒有威力）。另外IKMF很注重下盤與髖部的鍛鍊，因為移動時會需要腿的耐力與流暢度，出拳也是幾乎由下半身帶動力量，旋轉髖部出拳。所以平時可以練深蹲，髖部旋轉、日本相撲的四股踏等加強下半身的穩定性與肌力。同時指力也會需要鍛鍊，因為IKMF蠻常出現抓握，或者掐插等動作（危險動作在訓練過程請溝通好，以不讓對練夥伴受傷為前提來練習）。

➯ 護具：

假如有興趣且會長時間的投入，建議購買完整的護具（護齒，MMA拳套、護襠、護膝、護頭頭盔），但一開始可以先買護齒（最重要，因為牙齒很貴）跟MMA拳套（保護對練夥伴）。護齒因為需要熱塑，所以請挑選台製或可靠的品牌。拳套請買可露指的MMA拳套，因為練習過程中會有抓握，拋甩等動作。

➯ 日常練習

➊ 養成到新環境觀察逃生路線以及可用物件（例如：AED，滅火器等）的習慣，平時在外留意與人之間的距離、手可自然放胸前習慣這種防禦動作。

➋ 將來自對手的內，外側攻擊如何防禦與反擊練熟悉，練習到有肌肉記憶與反射動作。

➌ 下肢肌力鍛鍊，核心鍛鍊與髖部旋轉。

➍ 練習力量從下肢到髖部到肩關節驅動拳頭揮出的感覺，不要過度使用上下臂出力。

➎ 平時可跟家人或對練夥伴玩1至3分鐘的拍肩遊戲，留意腳步移動與攻擊時機。

➯ 心得

這四堂課程下來除了技術外，覺得最有收穫的是日常需養成的防禦習慣及面對威脅的思考方式。雖然實戰經驗還不夠，接下來就慢慢從基礎練習來累積。另外要注意的一點是跟夥伴限制對練時，有時會愈打愈起勁，導致情緒上揚造成雙方可能受傷的結果。當發現夥伴出拳的速度力道與擊打位置跟設定不一樣時，請互相提醒。最重要的是別在訓練中受傷，因為受傷就沒辦法好好的上課與練習動作，會非常的可惜。

文大推廣｜IKMF以色列防身術簡介

https://youtu.be/QgMB910r5kU?si=eQe_r1VhGOJWtJpV

---

原文刊登於港湖民防團臉書粉專，2026.05.12。