0427 第二次心肺體能鑑測｜學員心得分享

港湖民防團｜學員心得

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這次體能鑑測調整了流程，模擬美國陸軍(CFT)體測，把跑步拆成前後兩段進行：

跑 1.5K→（避難包挺舉 50 下／避難包波比 50 下／棒式 3 分鐘／避難包＋壺鈴農夫走路，順序自選）→ 再跑 1.5K（全程計時）

看起來還好？

實際做下去直接炸裂股四頭。

群組當晚持續熱烈「討(哀) 論(嚎)」。

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➯ 成員 陳小二

上次棒式沒撐完 3 分鐘，回去每天練，從 1:50 進步到 3:20。

想說應該是沒問題的，結果這次改成先跑再撐，結果還是撐不到 3:00，下次再加油！

➯ 成員 T

舉完避難包 50 下，波比跳直接變成「波比跳針」，直接原地趴下。

➯ 成員 D

負重慢慢加，能力真的會一點一滴累積。

➯ 成員 C

最後 10 下完全靠意志力撐完的！我不行了⋯（倒）

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下次體能鑑測在 6 月29日，

到時候再來驗收成果。

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原文刊登於港湖民防團臉書粉專，2026.05.03。